Šestero dobrých (nejen výživových) rad pro první trimestr

Jak spočítat termín porodu.
Vše o zamlklém těhotenství a samovolném potratu

O zdravé životosprávě se píše čím dál tím víc, čím více je zřejmé, že žádný univerzální návod neexistuje. Příroda nám jasně dává najevo, že paušální řešení neplatí, protože každý z nás je jiný. To, co prospěje jednomu, to ublíží jinému.

Právě v těhotenství si však velmi uvědomujeme, že chceme kvůli miminku přestat se vším, co by mu mohlo nějak ublížit. A tak hledáme, a většinou nenacházíme, návod, jak žít bezchybně zdravě.

Pojďme se tedy podívat, co nám udělá dobře:

1. Zpomalte, soustřeďte se na své základní potřeby a užívejte si je

Spánek, péče o tělo, zážitek z dobrého jídla. Pokud uspokojíte své základní potřeby a bez výčitek si je dopřejete, můžete dál sportovat, pracovat a dělat další aktivity. Jen je prostě vyvažujte i nějakými pasivitami 🙂
Přijměte fakt, že vaše tělo si přeje více odpočívat, protože ve vás právě probíhá neuvěřitelně dynamický vývoj nového života. Vaše tělo jej hostí a vám dopřeje jen energii, která zbude.
Stejně je to s živinami - o vaše miminko se moc bát nemusíte - vaše tělo se pro něj bez vašeho souhlasu obětuje a na vás zbude to, co by miminku moc neprospělo. Tak pozor na to, aby to nebyly třeba jen brambůrky. Jíst můžete podobné porce jako dříve, ale nezapomínáte na dostatek zeleniny a ovoce, ořechy, obilniny, luštěniny, případně ryby a maso. Ta nejjednodušší rada pro potěšení mého těla mi vždy dávala zabrat – soustřeďte se na jídlo, které jíte, přijímejte jej pozitivně a vychutnávejte si ho. Dejte si na jídlo víc času než dříve. Už pouhým poctivým rozžvýkáním každého sousta se vám tělo odmění zlepšeným trávením.
O vaše tělo kromě kosmetické “výživy” pečujte také v myšlenkách. Vaše těhotenství je důkazem jeho zdraví. A jak jej miminko bude čím dál více využívat ke svému vývoji a růstu, tak vy jej čím dál více poslouchejte, pokud si bude říkat o vaši pozornost.

2. Dopřejte si kyselinu listovou tak, jak nám ji servíruje příroda - v zelenině

Ano, je to zelenina. Zelenina je nejzákladnější nám určenou potravou, a krom toho, že obsahuje tolik potřebné vitamíny, ještě je pro potěšení všech našich smyslů, a to hlavně chuti a zraku. Pokud jste do teď zeleninu cíleně do jídelníčku nezařazovala, teď je ten správný čas. Budete mít možnost si úpravu zeleniny nyní natrénovat v mnoha variantách, což se vám bude hodit, až bude vařit pro vás i vašeho malého všežravce.

Hlavně před početím a v prvním trimestru je pro tělo důležitá kyselina listová, která se vyskytuje hlavně listové zeleně. Tu si můžete dopřát v syrové variantě v podobě rozmanitých salátů. Jiné druhy zeleniny si jakkoli tepelně upravte, pokud zjistíte, že velké množství syrové zeleniny vám nedělá dobře. Je pro tělo totiž hůře stravitelná, a pokud sníme k obědu horu salátu, je naše trávení zatíženo příliš jednostranně, a tak většinu prospěšných látek vyloučí, jako přebytečná. Zároveň velký salát s masem také není ideální, neboť se zelenina tráví rychleji než maso.

Nebojte se svůj talíř naložit tepelně zpracovanou zeleninou, to že se tepelnou úpravou ničí vitamíny je pravda jen částečně.

3. Zahnízděte v kuchyni a hýčkejte se domácí výrobou

Obecně lze říci, že pouhým soustředěním se na základní potraviny velmi tělu prospějete. To znamená, že omezíte průmyslově zpracované potraviny a místo nich zkusíte nějaké domácí alternativy. Skvělou inspiraci na jídlo a domácí drogerii naleznete na www.home-made.cz. Kromě toho, že do svého těla přijmete kvalitní základ pro vaše rostoucí děťátko, a ve svém prostředí se začnete vyhýbat nebezpečné chemii, donutí vás domácí kutění zpomalit a soustředit se na základní příjemné věci - dobré jídlo, příjemný domov a nakonec odpočinek s nohama nahoru a lahodným domácím dezertem.

4. Neměňte celý svůj život a nebuďte na sebe přísná

Někdy můžeme být k sobě – ve snaze dělat věci co nejlépe – příliš přísné a pak bude trochu frustrující, všechna ta doporučení dodržovat. Možná však zlatá střední cesta je i zde nejlepší. Nemusíte měnit jídelníček, ani v těhotenství, ani při kojení, důležité je jen vědomě zařazovat častěji tělu prospěšné potraviny a máme-li chuť na něco neúplně nejvhodnějšího, dopřejte si tak malé množství, abyste pak nemusely mít černé svědomí.

5. Těhotenství je důkaz vašeho zdraví - myslete pozitivně

I naše dnešní „vysoce civilizovaná“ společnost začíná znovuobjevovat sílu naší mysli. Dělejte si radost, dejte prostor všemu pozitivnímu ve vašem životě, a tím i ve vaší mysli. Obklopte se pozitivními lidmi, jimž důvěřujete, včetně odborníků, kteří o vás pečují. S partnerem si pro sebe pravidelně vyšetřete čas a sdílejte, vše co máte rádi.

Zajímejte se o krásné porodní příběhy. Inspirujte se krásnými porodními příběhy žen ve svém okolí, v knihách a filmech. Uvědomte si, co všechno vaše tělo dokáže a co se vám daří a celková pohoda na sebe nenechá dlouho čekat.

6. Nalaďte se na miminko

Konečně i věda potvrdila to, co možná vnímá každá žena – její děťátko již velmi brzo v bříšku vnímá, co se kolem něj děje. Nejen svými smysly, které jsou funkční až později, ale i skrze hormony, které proudí ve vašem těle. Proto myslete stále na to, že nyní je váš jediný úkol, vytvořit miminku to nejlepší možné prostředí. Názory, že za vše může jen genetika, jsou překonané, nyní již víme, že hodně do života vašeho dítěte mu dá způsob, jakým prožije svůj prenatální život.

Možná se vám to nebude dařit hned, ale nechávejte si pár minut každý den jen pro vás a vaše miminko. Ženy si intuitivně hladí bříško a pro muže je velký zážitek, když ucítí později pohyby.

Miminko je již nyní s vámi a již nyní ovlivňuje váš život, stejně jako vy ovlivňujete jeho život. Můžete se již nyní učit respektující a partnerské komunikaci se svým dítětem. Vysvětlete mu některé náročnější momenty tohoto dne a ujistěte ho, že je v bezpečí. My všichni potřebujeme pocit bezpečí, protože jen v bezpečí jde o skutečný život a ne jen o přežití.

Karina: 
Sama bych nevěřila, jak snadné je upéct skvělý domácí chléb, připravit si mnoho skvělých pomazánek, včetně domácí lučiny, upéct skvělou paštiku (jen to s játry celkově nepřehánějte, mají hodně vitamínů, ale mohou obsahovat škodlivé prvky), vyrobit si domácí jogurt bez jogurtovače, upéct mnoho druhů müsli atd.

TIP: 
Doplňování syntetických vitamínů a minerálů je v dnešní záplavě reklamy opravdu náročná otázka. Odpověď mnoha odborníků je jednoduchá: pokud se stravujete pestře, nepotřebujete dodávat tělu nic uměle. Některé umělé doplňky jsou problematické, například magnezium. Pokud vám prokazatelně něco chybí, poohlédněte se po přírodních zdrojích, pak teprve v lékárně.

TIP: 
Pro konkrétní doporučení ohledně zdravé životosprávy nahlédněte např. Do stránek dr. Margit Slimákové (www.margit.cz/strava-pro-tehotne/)

Jak spočítat termín porodu.
Vše o zamlklém těhotenství a samovolném potratu